البث المباشر
نشر موقع "صحتك" الطبي أربع نصائح عملية للمساعدة على الصيام بشكل صحي خلال شهر رمضان المبارك، مركزاً على أهمية وجبة السحور.
وأشار الموقع إلى أنّ شرب الماء في الفترة ما قبل الفجر يساعد على تقليل الشهية، مما يساعد بشكل خاص على الصيام.
وفيما يأتي 4 نصائح عملية للصيام بشكل صحي خلال شهر رمضان المبارك بحسب موقع صحتك:
1. لا تفوت وجبة السحور
أكد الموقع على أهمية وجبة السحور والحرص على تضمينها الحبوب الكاملة المقترنة بالدهون والبروتينات الصحية وكذلك الفواكه والخضراوات. من الأمثلة على هذه الأطباق الآتي:
- وعاء من الشوفان بالحليب.
- سلطة محتوية على بعض البروتين أو بعض الدهون الصحية مثل سلطة السيزر وسلطة الكينوا أو السلطة المحتوية على الأفوكادو وغيرها.
- تناول البيض المسلوق وأضف إلى جانبه بعضاً من شرائح الخضراوات.
2. شرب كثير من الماء
شرب الماء مهم جداً، وله العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة التعب. يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة والذاكرة لديك. ويمكن أن يساعد الحفاظ على شرب الماء أيضًا في التعامل مع الحالات الصحية المزمنة، وله دور في الوقاية من الصداع وعلاجه.
وهناك أيضًا بعض الأدلة على أن شرب الماء يساعد على تقليل الشهية. هذا مفيد بشكل خاص لمساعدتك على صيام يومك.
قد يكون من المفيد الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها. في حين أن الحلويات خلال شهر رمضان قد تكون مغرية جداً، حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدلاً من ذلك. نوصي بإدراج الفواكه والخضراوات المليئة بالماء في وجبة الإفطار، مثل:
- الفراولة.
- البطيخ.
- الشمام.
- الخيار.
- الكوسة.
- الفلفل الحلو.
- الطماطم.
ولأن شهر رمضان سيحل علينا في جو حار نسبياً، ننصحك بارتداء ملابس بيضاء تعكس أشعة الشمس وعدم البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
3. الانتباه لكميات الطعام
شهر رمضان ليس حدثًا ليوم واحد، ووجبة الإفطار فيه تقدم لمدة شهر كامل، وعادة ما تكون وجبة الإفطار دسمة ومحتوية على كثير من السعرات الحرارية. وبعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع من الشائع أيضًا الإفراط في تناول الطعام. وقد يؤدي ذلك إلى إرهاق في صباح اليوم التالي، وزيادة الوزن على مدار الشهر. لذا نوصيك بتناول الإفطار على مرحلتين:
المرحلة الأولى:
- تناول التمر.
- تناول بعض الفاكهة.
- شرب بعض الماء.
بعد هذه المرحلة، يوصى بالتوقف وإتمام صلاة المغرب قبل البدء بالطبق الرئيسي. لأنه في هذه المرحلة تعمل السكريات الطبيعية في الفاكهة على إعلام جسمك أنك قد تناولت طعامًا، وهذا التوقف البسيط لأداء صلاة المغرب سيؤدي إلى أن تكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
المرحلة الثانية:
بالنسبة لوجبة الإفطار، نوصي باستخدام طبقك المسطح لقياس كميات الطعام. حاول توزيع طعامك على النحو الآتي:
- خضراوات أو سلطة: نصف طبق.
- الكربوهيدرات: ربع طبق.
- البروتين: ربع طبق.
4. كن على قدر من الوعي بوضعك الصحي
لا تعني الإصابة بحالة طبية مزمنة أنك غير قادر على الصيام. ومع ذلك من الضروري التخطيط مسبقًا وإجراء التعديلات اللازمة واستشارة الطبيب، فإذا أدى الصيام إلى تفاقم الحالة الطبية المزمنة مثل السكري والقلب، حتى بعد تعديل جدول الأدوية، فلا ينبغي لمثل هؤلاء المرضى أن يصوموا.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية شائعة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، الصيام طالما أن حالتهم مستقرة ويتم التحكم بها. ومع ذلك يحتاجون إلى الآتي:
- مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم عن كثب.
- ضمان شرب كميات كافية من الماء.
- تعديل موعد وجرعات الأدوية.
ولكن لا تقلق إذا كان الصيام يفاقم حالتك الصحية، لا يزال من الممكن الاستفادة وأخذ أجر صيام شهر رمضان بقضاء الأيام التي اضطررت أن تفطرها أو من خلال إخراج الصدقة. نتمنى لك نحن أسرة صحتك شهرًا مليئًا بالبركة والغفران والصحة.
المصدر: موقع صحتك
