البث المباشر
يصاب كثير من الأشخاص بتشنّجات الساقين ليلًا، وهي حالة قد تسبب الاستيقاظ من النوم أحيانًا، وتعوق القدرة على الحصول على قسط مريح من النوم.
نتحدث في هذه السطور عن تشنجات الساقين ليلًا، ونبيّن 12 سببًا محتَملًا لهذه الحالة المزعجة، وما الذي يجب أن نفعله حيالها.
تشنج الساق خلال النوم
تشنجات الساقين هي انقباض قوي للعضلات في منطقة عضلات الساق (الربلة)، أو القدم، أو أحياناً ظهر الفخذ، ويسبب هذا الانقباض المفاجئ والقوي ألمًا يستمر من عدة ثوانٍ إلى دقائق، وقد تسبّب هذه الانقباضات الاستيقاظ من النوم حال حدوثها ليلًا، وقد يستمر شعور بألم خفيف أو تعب في العضلة لعدة أيام بعد حدوث التشنج.
ما أسباب تشنج الساق خلال النوم؟
بالرغم من شيوع الإصابة بتشنجات الساقين ليلًا، والتي يتزايد احتمال الإصابة بها بعد سن الخمسين، فإنه لم يتم تحديد سبب واحد يفسِّر حدوث هذه الظاهرة، وهناك العديد من العوامل التي قد تزيد من حدوثها، ومنها:
- 1- عدم تمديد العضلات بشكل كافٍ: يَعتقد البعض أن سبب تشنجات العضلات الليلية هو عدم تعرُّض عضلات وأوتار الطرف السفلي للحركة والتمدد الكافي أثناء اليوم بسبب الجلوس لفترات طويلة، ويُعتقد أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يجعل العضلات والأوتار أقصر طولًاـ ما قد يسهم في زيادة تشنجها.
- 2- النوم بوضعية غير مريحة: يرى آخرون أن سبب تشنجات الساق أثناء النوم هو النوم بشكل يضع عضلات الجسم بوضعية غير اعتيادية، كاتّجاه أصابع القدم نحو الأسفل بشكل مبالَغ فيه، ويسبب بقاء العضلات بهذه الوضعية لفترة طويلة تشنجاً في العضلات.
- 3- تغيّر المواسم: تشير بعض الأبحاث إلى أن تشنجات العضلات تزداد في فصل الصيف، ويُعتَقد أن السبب في هذا هو قيام الجسم بترميم وتكوين الأعصاب في فصل الصيف على نحو أكبر بسبب توفر الفيتامين د بكميات أكبر في هذه الفترة، علمًا بأن سبب التشنجات هو عصبي المنشأ.
- 4- الجفاف: تشير بعض الدراسات إلى أن الجفاف يلعب دورًا في الإصابة بالتشنجات، ويُعزَى هذا أيضًا إلى حصول التشنجات بشكل أكثر شيوعًا في الصيف.
- 5- ممارسة الرياضة: يزيد إرهاق العضلات بممارسة التمارين الرياضية الشديدة من احتمالية الإصابة بتقلصات العضلات والتشنجات ليلًا.
- 6- نقص المغذيات: يرتبط نقص بعض المغذيات، وخصوصًا بعض المعادن، بتزايد الإصابة بتشنجات الساقين الليلية، ومن أبرز هذه العناصر الكالسيوم، والمنغنيز، والبوتاسيوم، إذ تسهم هذه العناصر في الحفاظ على توازن السوائل والشوارد في الجسم.
- 7- الوقوف لفترات طويلة: يرى البعض أن من أسباب الإصابة بتشنجات الساقين الوقوف لفترات طويلة أثناء اليوم دون الحركة، ما يسبب إرهاق العضلات وتجمع الدم في الطرفين السفليين.
- 8- الأدوية: ترتبط الإصابة بتشنجات الساقين ببعض الأدوية مثل الأدوية المدرَّة للبول وبعض أدوية الربو، ويُعتقد أن ذلك يَنتُج عن تحفيز هذه الأدوية للخلايا العصبية والمستقبِلات الحركية.
- 9- الحَمل: تزداد حالات التعرض لتشنجات الساقين أثناء الحَمل، ويُعتقد أن السبب في هذا هو زيادة الوزن والتغيرات التي تطرأ على الدورة الدموية.
- 10- بعض الأمراض: قد تسبب بعض الأمراض تزايد احتمالية الإصابة بتشنجات الساقين ليلًا، ومن هذه الحالات السكَّري، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، والأمراض العصبية، والاكتئاب، فالسكري مثلًا قد يسبب أضرارًا في الأعصاب، ما قد يُحفّز مزيدًا من التشنجات.
- 11- التقدم بالسن: يُعتقد أن التقدم بالسن له علاقة أيضًا بالإصابة بتشنجات العضلات ليلًا، إذ تزداد الحالات بعد سنّ الخمسين، وهو الوقت الذي يبدأ فيه الجسم بفقدان الخلايا العصبية الحركية.
- 12- ضغط الأعصاب: يسبب تعرّض الأعصاب للضغط نتيجة انزلاق غضروفي مثلًا العديدَ من الأعراض، مثل الألم والخدران والتنميل، وقد يكون تشنج العضلات مِن النتائج الناجمة عن هذا الضغط أيضاً.
كيف يمكن التخلص من تشنج الساق خلال النوم؟
بعد تناول أسباب تشنج الساق ليلاً خلال النوم، يمكنك علاج ذلك من خلال بعض الإجراءات والنصائح الآتية:
- شد العضلات بلطف
- النهوض من السرير والوقوف مع وضع القدم على الأرض، والضغط لأسفل بقوة
- تدليك العضلات باليد
- ثني الساق وإرخاؤها للمساعدة في إطالة عضلات الساق
- تطبيق كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المصابة
- أخذ حمام دافئ
ما طرق علاج تشنج الساق خلال النوم؟
يمكن للشخص أن يناقش مع طبيبه خطة وقائية وفورية لتشنجات الساق. وإليك بعض الاقتراحات اليومية لخطة الوقاية من تشنج الساق:
- قم بتمارين الساق أثناء النهار وقم بجولات مشي خفيفة قصيرة أو ركوب الدراجة قبل النوم مباشرة
- اشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم، وتجنب المشروبات الكحولية والكافيين
- تناول جميع الفيتامينات والأدوية (بما في ذلك مرخيات العضلات) تمامًا كما يصفها الطبيب
- ضع وسادة تدفئة وبكرة تدليك بجوار السرير
- قم بشراء الأحذية الداعمة
- جرب أوضاع نوم مختلفة لترى ما إذا كان أحدهما يعمل بشكل أفضل من الآخر. ارفع أصابع قدميك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك، ودع قدميك تتدلى على حافة السرير إذا كنت مستلقياً على معدتك
- مدد ساقيك قبل النوم وبعده وقبله مباشرة
المصدر: 12 سبباً لتشنجات الساقين ليلًا (صحتك)
