بسعرات حراية أقل.. وصفات لكعك وبسكويت صحي في العيد

يعتقد معظم الناس أن تناول الحلويات غير صحي ومكبل بالدهون والسكريات، ويعتقدون أيضا أنه للحفاظ علي صحتهم يجب تناول الحلويات في أضيق الحدود، و لكننا الآن نود أن نؤكد أن هناك مفاهيم جديدة، حيث يمكن عمل تبديلات وإضافات إلى الحلويات مما يقلل من سعراتها ودهونها وسكرياتها ويجعلها أكثر صحية وأقل ضررا على صحة المرء ووزنه.

وهذه التغيرات في مكونات الطعام قد تؤدي أو لا تؤدي إلي تغيرات طفيفة في الطعم، ولكنها في جميع الأحوال تكون تغيرات مفيدة للقلب والشكل والوزن، وعندما تتوفر الحلويات ذات السعرات الأقل، فإنه يتاح للمرء الاستمتاع بتناول قدر منها يوميا دون زيادة في الوزن حسب سعرات كل واحدة من هذه الحلويات. و بهذا تصبح حياتنا أسهل وأصح وألذ.

حلوى العيد، الكعك والبسكويت والبيتيفور والغريبة، حلوى محببة للكبار والصغار، اعتادت الجدات والأمهات على صُنعها في البيوت في تجمع عائلي لطيف ومحبب يجمع الكبار والصغار، ولكل دور في صنع هذا المنتج مع بهجة لا تنتهي. ومع تسارع وتيرة الحياة وانشغال المرأة أصبحنا نلجأ إلى شراء الحلوى الجاهزة، ولكن بالتأكيد هذا الأمر لا يعتبر أفضل خيار، ففضلا عن حرمان أنفسنا وأطفالنا من ذكريات العيد المبهجة، فإننا نضطر إلى شراء منتجات لا نعرف مكوناتها، وفي الأغلب تحتوى على الكثير من الدهون المتحوّلة.

وفي هذا المقال سنتناول عدة وصفات صحية لأشهر أنواع حلويات العيد الصحية وسعراتها الأقل ونرجو أن تنال إعجابكم.

وصحتك قررت أن تقدم لكم وصفات حلوى العيد بطريقة صحية، وبسعرات حرارية أقل، جربيها وأشركي أسرتك في صناعتها، واستمتعوا سويا ببهجة لمّة العيد، وبالطعم الرائع لحلوى العيد الصحية.

ملحوظة: قد يؤدى استبدال السمن بالزبادي إلى تغيير طفيف فى عجينة الكعك، ولكنه تغيير إلى الأفضل.

 

أولا: الكعك

العدد: 100 كعكة
السعرات لكل كعكة: 65 سعرة حرارية (بدلا من 78 سعرة).
- 7 أكواب من الدقيق
- 3 ملاعق كبيرة ريحة كحك
- 3 ملاعق كبيرة من السمسم المحمص
- 50 جراما من دقيق سيمولينا (يمكن استخدام دقيق أبيض إذا لم يكن متوفرا)
- 300 جرام سمن بقري ذائب
- 200 جرام زبادى قليل الدسم
- نصف ملعقة صغيرة ملح ناعم
- الخميرة: 2 ملعقة كبيرة خميرة + 2 ملعقة صغيرة سكر + 200 جرام من الحليب الدافئ منزوع الدسم.
- حشوة العجوة (حسب الرغبة): 1 كوب عجوة + 1 ملعقة صغيرة سمن ذائب + 1 ملعقة كبيرة ماء + ربع ملعقة صغيرة كربونات الصوديوم + 2 ملعقة كبيرة سمسم.
 

الطريقة

تخلط كل المكونات الجافة ثم يخلط بها السمن الذائب الساخن جدا. فى إناء آخر تخلط الخميرة والسكر باللبن الدافئ ثم يضاف ذلك إلى العجينة السابقة.

يترك الكعك ساعة ليخمر، يشكل الكعك بأشكال دائرية، وتوضع بداخله قطعة عجوة، ويترك ساعة ليخمر. يوضع في الفرن على درجة 180 لمدة 20 دقيقة.
 

ثانيا: البيتيفور

العدد: 110
السعرات الحرارية لكل بيتيفور: 38 سعرة حرارية (بدلا من 49 سعرة).

المكونات

- 1 كوب سكر بودرة.
- 1 كوب زبدة.
- نصف مقدار كوب زبادي منزوع الدسم.
- 3 بيضات.
- فانيليا.
- 4 أكواب من الدقيق.
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- ذرة ملح.

الطريقة

تخلط الزبدة مع السكر حتى تصبح مثل الكريما، ثم يضاف البيض والفانيليا ثم الدقيق والبيكنج بودر، يشكل العجين بقمع أو بأدوات تشكيل البسكويت، ثم يوضع في الفرن على درجة حرارة 180 لمدة 12 دقيقة.
 

ثالثا: الغريبة

العدد: 40
السعرات الحرارية لكل غريبة: 52 سعرة حرارية (بدلا من 75 سعرة).
 

المكونات

- نصف كوب زبدة لينة.
- نصف مقدار كوب زبادي منزوع الدسم.

- ثلاثة أرباع كوب سكر بودرة ناعم.
- 1 بياض بيض.
- 2 كوب دقيق.
- رشة ملح.
 

الطريقة

تخلط الزبدة مع السكر حتى تصبح مثل الكريما، يخلط الزبادي ثم يضاف البيض والفانيليا، ثم الدقيق والبيكنج بودر، يشكل العجين على شكل كرات صغيرة ويضغط عليها ضغطة خفيفة. يمكن إضافة حبة فستق في وسط كل واحدة. ثم يوضع في الفرن على درجة حرارة 120 حتى تنضج، ولكن تخرج بيضاء من الفرن. إذا تحركت الغريبة قليلا من مكانها في الفرن فهذا يعني أنها نضجت.
 

رابعا: بسكوت النشادر

العدد: 90
السعرات لكل بسكوتة: 93 سعرة (بدلا من 112 سعرة).
 

المكونات

- 1.5 كيلو دقيق.
- 2 كوب سكر.
- 4 بيضات كبار + فانيليا.
- 1 كوب سمن.
- 0.5 مقدار كوب زبادي منزوع الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة (ممتلئة) مسحوق نشادر.
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
 

الطريقة

تخلط الزبدة مع السكر حتي تصبح مثل الكريما، ثم يضاف البيض والفانيليا ثم الدقيق والنشادر. يشكل العجين بقمع أو بأدوات تشكيل البسكويت، ثم يوضع في الفرن على درجة حرارة 180 لمدة حتى يصبح لونه ذهبيا.

للاطلاع على المقال من المصدر اضغط هنا