البث المباشر
مع حلول شهر رمضان، يتساءل كثيرون عن التوقيت المثالي لممارسة الرياضة، خاصة أن الصيام يؤثر على مستويات الطاقة والتحمل، مما يجعل اختيار الوقت المناسب أمراً ضرورياً للحفاظ على اللياقة البدنية من دون التأثير على الصحة.
ويخشى العديد من الصائمين ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، خوفاً من نقص الطاقة والجفاف، وهو ما يؤكده الخبراء، إذ تشير أخصائية التغذية ومدربة نمط الحياة تيما درويش، وفقاً لما نقله موقع "سكاي نيوز عربية"، إلى أن النشاط البدني خلال الصيام يمكن أن يكون مفيداً لكنه يحتاج إلى تنظيم حتى لا يؤثر سلباً على الجسم.
وتوضح درويش أن ممارسة رياضة المشي قبل ساعة من موعد الإفطار تعد خياراً جيداً، لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية من دون استنزاف طاقة الجسم بشكل مفرط.
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟
بحسب درويش، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، خاصة لمحبي رفع الأثقال، إذ يكون الجسم قد استعاد طاقته وقادراً على تعويض السوائل التي فقدها خلال النهار.
وللاستفادة القصوى من التمارين، تنصح درويش بتجنب العادات الغذائية التي تؤدي إلى الخمول بعد الإفطار، مثل تناول وجبات كبيرة، أو التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
كما أوصت بتقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين، بحيث يتم تناول جزء خفيف منها مباشرة بعد أذان المغرب، وتأجيل الجزء الثاني إلى ما بعد التمارين.
ولتعويض ما يفقده الجسم خلال الصيام، شددت على ضرورة شرب كميات كافية من الماء، والإكثار من الخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة المقلية، واستبدالها بالمشويات لضمان نظام غذائي صحي ومتوازن.
وتؤكد درويش أن معظم الدراسات أظهرت أن ممارسة النشاط البدني خلال الصيام يساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون، وله تأثيرات إيجابية على بنية العضلات.
كما شددت على ضرورة استشارة المرضى المصابين بأمراض مزمنة، مثل ارتفاع الضغط والقلب والسكري، لطبيبهم المختص قبل ممارسة أي نشاط بدني.
هل التوقف عن الرياضة في رمضان يؤثر على الجسم؟
من جانبها، أكدت المدربة الرياضية ماريان بعينو أن التوقف عن ممارسة الرياضة خلال رمضان يزيد من الشعور بالخمول، في حين أن الاستمرار في النشاط البدني يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، يحد من زيادة الوزن، ويسهم في التخلص من السموم والسوائل المحتبسة في الجسم.
وشددت على أن ممارسة الرياضة بانتظام خلال رمضان ضرورية، حتى لو كانت بوتيرة منخفضة، للحفاظ على النشاط البدني العام.
أفضل أنواع الرياضة لشهر رمضان
توصي بعينو بالتركيز على التمارين الخفيفة أو متوسطة الشدة خلال شهر رمضان، والتي لا تتطلب جهداً كبيراً لتجنب إنهاك الجسم، مثل المشي، رفع الأثقال بوزن خفيف، ركوب الدراجة الهوائية، تمارين التمدد واليوغا.
وأوضحت أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة قصيرة تساعد الجسم في التخلص من السموم، وتزيد الشعور بالنشاط والراحة، في حين تؤدي ممارستها بعد الإفطار بثلاث ساعات إلى تعزيز عمليات الأيض وحرق الدهون، مما يساعد في خسارة الوزن.
كما نبهت ماريان بعينو إلى أن مدة التمارين الرياضية في رمضان يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة يومياً، لتجنب إرهاق الجسم.
